Сон – неотъемлемая часть нашей жизни, сложно переоценить его значение для каждого. Качественный сон является залогом хорошего настроения, здоровья и бодрости, продуктивного дня.
Бессонница (или нарушение сна) – это общий термин, включающий в себя долгие и непродуктивные попытки заснуть, прерывистый тревожный сон или раннее пробуждение. Такой сон не восстановит здоровье, а наоборот, усугубит состояние человека и качество жизни в целом. Бессонница может затронуть каждого из нас, но у некоторых людей (примерно у 9-15 процентов взрослых) это состояние переходит в болезнь.
Частые причины бессонницы
К ним можно отнести:
– негативное эмоциональное состояние вследствие тяжелых жизненных ситуаций, гнетущие мысли и переживания. Перед сном мозг должен находиться в состоянии покоя, а плохое настроение не дает ему перестроиться на отдых, заставляет постоянно быть в тревожной активности.
– постоянное использование гаджетов – телефонов, планшетов, ноутбуков, имеющих яркие экраны.
– посторонние шумы и звуки, способные «разбудить» организм и вывести из состояния покоя,
– слишком малая или наоборот слишком высокая физическая нагрузка в течение дня. Недостаточная физическая активность не побуждает организм переходить в состояние покоя, а чрезмерная повышает возбудимость.
– злоупотребление пищей или алкогольными напитками, силы будут уходить на перерабатывание пищи и избавление от токсических соединений.
– некомфортные условия: отсутствие свежего воздуха, слишком низкая или чрезмерно высокая температура в помещении.
Как бороться с бессонницей?
Для восстановления сна необходимо:
– установить в комнате комфортную температуру,
– отказаться от табакокурения, способного негативно влиять на сосудистую систему организма,
– снизить употребление кофе и чая, желательно, перенести употребление на дообеденное время,
– совершать легкие прогулки на свежем воздухе, привести эмоциональное состояние в порядок,
– заниматься спортом (в любое время дня, за исключением вечернего – за три часа до сна организм должен быть в спокойном состоянии),
– не переедать, поскольку организм будет тратить силы на переваривание пищи, а не на сон,
– устранение источников яркого света и излишнего шума, способных держать организм в постоянном напряжении,
– занятия медитацией, где вы находитесь в расслабляющей обстановке, воспоминания о приятных моментах жизни,
– допускается принятие расслабляющей ванны,
– в качестве дополнительного снотворного – выпить успокаивающий чай с мятой, мелиссой, ромашковый чай,
– подбор качественных предметов для сна: подушки, матраса, постельного белья. Качественная ортопедическая подушка поможет не только хорошо выспаться но и избавит от боли в шее и спине.
Влияют ли предметы для сна на его качество?
Да. Неправильно подобранные матрас или подушка способны нанести организму постоянное чувство дискомфорта, перенапряжения, зажатия мышц и сосудов.
Ортопедический матрас способен обеспечить организму удобную позу для сна без излишнего давления или провисания, а некачественный матрас ничего, кроме ощущений неудобства и дискомфорта, не даст.
Подушка аналогично способна навредить или помочь. Если подушка подобрана с правильными размерами и высотой, то она подарит спокойный сон, а неправильная подушка вызовет головную боль, напряжение в шее и бессонницу.
Source
